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想要快速锻炼出一身肌肉有哪几种方法推荐?在饮食方面需要注意什

【论文时间: 2019-10-07 02:40

  分两种情况来分析:一种是你之前完全没接触过健身,健身器械完全不会用;另一种是一直在锻炼,健身器械都会用,但是锻炼的效果不明显。

  如果你是个完全没接触过健身的小白,现在突然想去健身了,并想快速练出肌肉,建议你去健身房请个私人教练,让教练带着你练,好好练的话估计三个月就能看到很明显的效果。

  健身房里面,胆子最大的四字词语自己锻炼的人很多,毕竟请私人教练太贵了,一节课好几百,一般人没法长期请私教。我之前刚开始锻炼的时候,也只请了两个月的私教,后来都是自己练。

  锻炼和学习一样,是需要有计划的,盲目锻炼很难练出好的效果。可以给自己做个锻炼计划:一星期锻炼4次,其中2次练上半身,2次练腿和臀部,腹部每天都锻炼。

  健身圈子里有这么一句话:三分练,七分吃。意思就是锻炼固然很重要,但是饮食更重要,尤其是想增肌的小伙伴。

  平时多吃高蛋白的食物,比如牛肉、鸡胸肉、虾仁、蛋白等食物,还可以买一些蛋白粉,在锻炼的时候喝。

  平时不要挑食,少食多餐,尽量不要熬夜,熬夜不利于肌肉生长,等于当天白锻炼了。

  增肌的阶段,不用像减脂阶段一样节食,只要能吃得下尽量多吃,不要让自己瘦下来,再结合锻炼,才能快速增肌。

  想快速的锻炼肌肉,健身房是一个必要选择小通过自己的能力锻炼出来,我觉得是不现实的,因为高强度的肌肉锻炼,如果方向出现了偏差,很有可能起到适得其反的效果。

  所谓欲速则不达,健身不要想着一下子就出了效果,健身是需要长久的坚持,如果想要快速的拥有一身肌肉,在自身的身体素质允许的条件下,适当的加大负重的量以及锻炼的时间,掌握好每个动作的方法细节,姿势的准确度,健康的食用低脂高蛋白的食物,合理的睡眠习惯。

  其实我想说的是,欲速则不达,健身是需要我们持之以恒的,慢慢的锻炼,才能达到理想的效果和状态,在饮食方面我们尽量要营养补充全面,多补充蛋白质。


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