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如何锻炼活性肌肉?

【论文时间: 2019-08-13 12:01

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  虎卧撑:5组,123白小姐心水论坛。每组25个,动作要标准,慢上慢下。做的时候要标准,身体成直线,感觉用胸部力量合手臂力量上推。

  倒立:5组,每组5个(根据你自己的量而行,刚开始不适应,可以先让上肢感觉全身支撑的重量,让肌肉适应。几天后适应了,再可以上下支撑,慢上慢下)

  引体向上:4组,每组10个(量力而行)可以根据你身体身身情况增加或减。引体向上要挺胸引体,慢上慢下。做的时候少用点肱二头肌的力,感觉用背部肌肉上引体。

  蛙跳:两手放脑后,抱头。用大腿的力量最大力量上弹跳,上体不动,感觉用小腿大腿减振(感觉像弹簧),落下来的时候慢缩,弹跳的时候用尽最大力。

  以上动作练完之后,安排一天两天,慢跑一下步,或者跳舞、游泳。这是有氧运动。

  这些动作都强调一点就是慢,这样可以很好的感受肌肉的酸、勺热、痛,动作起下之后就是胀,这样就刺激到肌肉了,然后补充点营养蛋白,这样可以很好的促进肌肉的合成。还有一点就是要休息好,每天不低于七小时,思想负担不要太重。运动不紧可以让你的肌肉更有型,也可以让你的身体心理非常健康,慢慢去体会吧!

  活性和肌肉我都知道,反过来也能理解,惟独你这样说我实在无法理解,难道人身上有块特定的肌肉具备它的同伴所不具备的活性,抑或是通过某种特殊的锻炼法可改变其性质?如果你是指肌肉活性的话,运动后多做些放松、拉伸的活动,保持肌肉弹性,同时调整锻炼方法,比单纯使用器械要好,简单来说就是运动中减轻肌肉发涨发硬的现象。


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